Кому противопоказана сауна: риски, ограничения и советы для здоровья

Считается, что в сауне можно забыть о стрессах, вывести токсины, зарядиться энергией, провести время с друзьями или восстановиться после тяжелого дня. В Финляндии без сауны почти не представляют жизни: там на 5,5 миллионов жителей — около 3 миллионов саун! Но мало кто задумывается, что высокотемпературные процедуры подходят далеко не всем. Есть строго определённые категории людей, которым парилка может навредить, вызвать серьёзные осложнения или даже поставить жизнь под угрозу. Перед тем как собирать компанию и бегом мчаться в баню, здорово узнать, стоит ли лично вам избегать жара.

Кому строго нельзя париться в сауне

В медицинских справочниках целыми списками приводят противопоказания к посещению сауны. Спонтанное "а вдруг пронесёт" здесь не работает — речь не о легкой простуде или насморке. Это не жанр перестраховки: риск получить инфаркт, обострение хронического заболевания или другие неприятности действительно реален. Давайте разберём, какие состояния и диагнозы запрещают посещать баню.

• Сердечно-сосудистые заболевания. Если есть ишемическая болезнь сердца, кардиомиопатии, сердечная недостаточность или недавно был инфаркт, дорога в сауну закрыта. Высокая температура расширяет сосуды, увеличивает нагрузку на сердце и может вызвать приступ.
• Гипертония тяжелой степени. Парилка — нагрузка на сосудистую систему: скачки давления не исключены даже у совсем здорового человека, а у гипертоников велик риск гипертонического криза.
• Инсульты и любые острые состояния. После инсульта, при обострениях хронических заболеваний, и в любой период восстановления организм слишком уязвим.
• Онкология. Высокая температура может усиливать деление клеток, что совершенно противопоказано при раковых заболеваниях.
• Астма и тяжелые болезни лёгких. Быстрые перепады температуры и влажности могут спровоцировать удушье, сильный кашель, спазмы дыхательных путей.
• Эпилепсия и другие судорожные состояния. Могут произойти приступы из-за перегрева или стресса.
• Травмы, операции, послеоперационный период. Организму требуется покой, а не стресс от температуры.
• Все инфекционные болезни с температурой. Если есть жар, самочувствие и так нестабильно, а температура при посещении сауны может подскочить до критических отметок.
• Болезни почек и печени. Эти органы отвечают за выведение токсинов. При нарушениях работы они могут не справиться с дополнительной нагрузкой.

Есть даже отдельные медицинские исследования, посвящённые влиянию сауны на здоровье людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Так, в 2015 году финские учёные наблюдали 2 315 мужчин 42-60 лет и показали: регулярное посещение сауны снижает риск смертности от болезней сердца для здоровых, но при наличии тяжёлых диагнозов приносит прямой вред. Результаты опубликованы в журнале JAMA Internal Medicine.

Относительные противопоказания: когда нельзя, но иногда можно

Порой ограничения на посещение сауны не такие жёсткие. Всё решает тяжесть состояния и консультация с врачом. К относительным противопоказаниям относят:

• Беременность (особенно первый триместр),
• Детский и пожилой возраст,
• Некоторые формы кожных заболеваний (экзема, псориаз в стадии обострения),
• Мигрени и частые головные боли,
• Хронические воспаления внутренних органов (гастрит, панкреатит, бронхит, ХОБЛ) в период обострения,
• Сахарный диабет (особенно при нестабильном уровне глюкозы),
• Лёгкие формы гипертонии,
• Некоторые неврологические и психические заболевания.

При таких состояниях всё решается индивидуально. Иногда врачи разрешают аккуратное посещение сауны — со сниженной температурой, недолгое и под присмотром. Важно помнить: любые новые симптомы (слабость, нехватка воздуха, покалывания) — сигнал мгновенно покинуть парную. Не стремитесь повторить рекорды финнов: не каждому подходит их стиль отдыха, и европейцы тоже больше всего страдают от осложнений после бань и саун.

Чем опасна сауна для здоровья: неожиданные риски

Если переборщить с жарой, можно заработать не только головокружение. Давайте честно: мало кто выходит из парилки через минуту-другую, большинство любит "пропотеть по полной". Но у такого "героизма" есть оборотная сторона. Главная проблема — сауна противопоказания часто игнорируются, а женский организм и вовсе реагирует на пар иначе, чем мужской. С чем рискуешь столкнуться?

• Обезвоживание вплоть до потери сознания. В жару организм теряет много жидкости: если не пить, возможна головная боль, слабость, помутнение зрения и обморок.
• Резкий скачок давления или сердечные приступы у людей с уязвимыми сосудами.
• Снижение иммунитета при регулярном перегреве. Финская ассоциация саун отмечает: 30% новичков сталкиваются с лёгкой простудой после жарких бань из-за нестандартного стресса для организма.
• Проблемы с кожей — акне, раздражение, сыпь и обострение дерматита из-за усиленного потоотделения.
• Нарушение электролитного баланса. В поте теряются калий, натрий, магний — их нужно восполнять, иначе сердце и мышцы начнут "бастовать".
• Перегрев репродуктивных органов негативно влияет на фертильность у мужчин и женщин, особенно если посещать парные слишком часто.
• Обострение хронических заболеваний, в том числе латентных (которые долго не дают о себе знать), — по статистике российских врачей, каждый пятнадцатый "клиент" скорой помощи от сауны — это человек, который впервые почувствовал серьёзную проблему именно в парной.

Вот простой вопрос: как часто вы проверяете своё давление или уровень сахара крови до похода в сауну? А тем временем, медики рекомендуют тщательный контроль этих показателей для всех, кто хоть раз сталкивался с проблемами здоровья.

Большинство случаев ОРВИ и простуд после сауны — результат неправильной подготовки организма: переохлаждение после жара, отсутствие достаточного питья и попытки "закаливаться на авось". Финские врачи советуют отдыхать не на сквозняке, а в тёплом помещении, обязательно пить воду и не задерживаться в парной дольше 15 минут подряд. Нарушение правил может привести к фатальным последствиям для сердечников и пожилых людей.

Можно ли заменить сауну чем-то полезным?

Если врач категорически не разрешает вам горячую парилку, отчаиваться не стоит. Мир не сойдётся клином на бане и сауне. Помните: главная польза сауны — это расслабление, снятие стресса, ощущение тепла. Всё это реально получить другими способами:

• Контрастный душ. В умеренных режимах помогает улучшать циркуляцию крови, тренирует сосуды и снимает усталость. Минус — не вызывает перегрева, а значит, менее опасен для большинства хронических состояний.
• Тёплая ванна с магнезией или морской солью. Отлично снимает мышечное напряжение — можно регулировать температуру и время процедуры, делая её максимально безопасной.
• Массаж (кстати, в категории сайта о массаже уже 35 публикаций — не зря эта тема многим интересна). Он помогает справиться со спазмами, улучшает лимфоток и подходит почти каждому.
• Посещение соляной комнаты или галокамеры. Такой вариант идеален для людей с респираторными проблемами, при астме или хроническом бронхите — улучшает дыхание без нагрузки на сосуды.
• Медитация, легкие дыхательные практики или йога. Такие процедуры помогают расслабиться не хуже сауны, особенно если главная цель — психологический комфорт и снижение стресса.

Не доверяйте на слово только рассказам знакомых: если кто-то переносит парилку отлично, это не означает, что ваше здоровье справится с нагрузкой так же легко. Некоторые люди переносят баню только в молодости, а к 40-50 годам уже сталкиваются с негативными последствиями.

Полезные советы для любителей сауны

Если у вас нет противопоказаний и вы хотите попариться с друзьями или семьёй, делайте это с умом. Для девушек, кстати, есть особые нюансы: в критические дни париться строго не рекомендуется, а при наличии гинекологических заболеваний лучше посоветоваться с врачом. Вот базовые рекомендации, чтобы удовольствие не обернулось проблемой:

• Никогда не идите в сауну с похмелья, при плохом самочувствии, головной боли, высокой температуре или если у вас был тяжёлый рабочий день — организм и так истощён.
• Перед заходом выпейте стакан тёплой воды. В парной быстро теряется жидкость, а алкоголь или кофе усиливают обезвоживание — их лучше исключить.
• Для первого захода хватит 5-7 минут, не старайтесь "побить рекорд". Европейские врачи советуют делать 2-3 коротких захода вместо одного длинного — так польза выше, а риски ниже.
• Детям до 7 лет рекомендуется короткое пребывание в парной (не более 3 минут) и только в компании взрослых.
• После парной обязательно отдыхайте и восполняйте запас жидкости. Нет желания пить воду — выпейте травяного чая или минеральной воды без газа.
• Людям старше 60 лет допускается сауна только по согласованию с врачом, причём желательно следить за пульсом и давлением до, во время и после.
• Женщинам с циклическими нарушениями, беременным, кормящим мамам — идти в сауну разрешается только после консультации специалиста.
• Наблюдайте за своими ощущениями: любые признаки слабости — уходите из парной, не ждите, когда станет ещё хуже!
• Не ешьте плотно перед посещением сауны и не голодайте. Лучший приём пищи — лёгкая закуска за 1,5-2 часа до процедуры.
• Не забывайте о правилах личной гигиены: всегда используйте индивидуальное полотенце, не сидите на общей скамье без подстилки.

Сауна — это способ перезагрузить тело и мозги, но только при соблюдении здравого смысла и правил безопасности. Если вы не уверены — спросите у доктора, а не у поисковика или подруги. Побережёте здоровье и не потеряете настроение от внеплановых визитов к терапевту. Бережём себя и получаем удовольствие только тогда, когда здоровье — на первом месте.