Что нельзя делать в сауне: главные ошибки мужчин во время массажа

Сауна — не просто место для расслабления, а ещё и тренировка для сердца и сосудов. Казалось бы, зашёл, попарился, принял массаж — и жизнь прекрасна. Но тут кроются подводные камни. Например, сами массажисты часто говорят: приходят мужчины, которые не поели весь день или, наоборот, перекусили жирненьким перед парилкой, а потом удивляются слабости или плохому самочувствию.

Самая распространённая ошибка — запрыгнуть в парную сразу после алкоголя. Кто-то считает, что так выходит токсины, но на практике можно получить только лишнюю нагрузку на сердце. И даже если очень хочется добавить бодрости обливанием ледяной водой после массажа, лучше сто раз подумать. Не все сосуды выдержат такие контрасты.

Перед массажем важно не пытаться поставить рекорд по времени в парилке. Перегрев реально провоцирует головокружение, а иногда и потемнение в глазах — проверено на личном опыте. Кот Куцый, правда, считает, что люди ведут себя странно, но это уже отдельная история.

• Почему сауна не всегда безопасна
• Главные ошибки мужчин в сауне
• Правильная подготовка к массажу
• Чего нельзя делать после массажа в сауне
• Советы для максимального эффекта

Почему сауна не всегда безопасна

В наших краях любят сауну за чувство лёгкости и чистоты, но мало кто задумывается, что такие процедуры подходят не всем. Например, если недавно перенёс инфаркт или гипертонию, сауна может больше навредить, чем помочь. Даже у здоровых мужчин резкие перепады температур и влажности иногда вызывают проблемы с сердцем или давлением.

"Перед посещением сауны стоит проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания сердца, сосудов или сахарный диабет" — главный врач санатория «Десна», Сергей Макаров.

Чрезмерно высокая температура влияет на сосуды – они расширяются, кровь бежит быстрее, сердце работает с удвоенной нагрузкой. Иногда мужчины думают: чем выше температура, тем лучше эффект. На самом деле есть границы:

Есть ещё один нюанс — потеря жидкости. Потеть в парилке модно, но обезвоживание наступает быстро. Это проявляется головной болью, слабостью, иногда даже потерей сознания. А если добавить массаж для мужчин прямо после длительного пребывания в сауне, можно спровоцировать тахикардию или резкое падение давления.

• Людям с хроническими болезнями лучше отказаться от сауны или посещать её только после одобрения врача.
• Не находитесь в парной дольше 15 минут за один заход.
• Пейте воду маленькими глотками между парениями, не забывайте о восстановлении баланса жидкости.

И помните: если стало плохо или мутит, не геройствуйте, сразу выходите — даже самый опытный массажист не сможет помочь, если довести себя до обморока.

Главные ошибки мужчин в сауне

Сауну часто воспринимают как место, где можно полностью забыть о правилах. Но именно тут чаще всего совершают простые ошибки, которые портят опыт и даже здоровье. Вот самые частые промахи:

• сауна после обильного ужина — сердце и печень получают двойную нагрузку, особенно если пища тяжёлая или жирная;
• употребление спиртного до и во время процедур — большинство несчастных случаев в парилке случается именно на фоне алкоголя;
• затягивание времени в парной — если сидеть больше 15 минут подряд, легко получить обезвоживание и даже перегрев;
• пренебрежение гигиеной — использовать чужое полотенце или не мыться перед заходом абсолютно точно не стоит;
• забывают пить воду — после парилки теряется до литра жидкости, это часто приводит к головокружению и вялости;
• резкое охлаждение льдом или холодным бассейном — такие испытания не все сосуды выдерживают, особенно после массажа;
• игнорируют противопоказания — даже обычная простуда или скачок давления могут стать причиной серьезных последствий.

Данные показывают, что сами мужчины часто не ассоциируют лёгкое недомогание после сауны с «маленькими» ошибками. А между тем, вот статистика по жалобам после посещения сауны:

Простой вывод: на многое можно влиять самому. Следишь за едой и питьём — чувствуешь себя лучше, а массаж в сауне действительно приносит удовольствие. Нет ничего геройского в том, чтобы терпеть пар или глотать пиво после захода. Гораздо круче выйти из сауны бодрым и свежим.

Правильная подготовка к массажу

То, как ты подготовишься к массажу для мужчин в сауне, часто определяет, будет ли от него толк. Всё начинается с банальных, но важных вещей.

• Не ешь тяжелую и жирную пищу минимум за 2 часа до похода в сауну. Кишечнику и так тяжело в жару, не стоит его нагружать дополнительно.
• Обязательно выпей стакан воды до парилки, потому что тело быстро теряет влагу, особенного во влажной сауне. Почти половина случаев слабости связана именно с обезвоживанием.
• Не пей алкоголь даже в малых дозах. Совмещение пара и алкоголя — один из лидеров по числу вызовов "скорой" из саун.
• Прими душ до парилки, чтобы смыть с кожи грязь — это стандарт у всех профи. Потом будет круче ощущаться эффект массажа.
• Сними украшения и часы: металл моментально нагревается и может обжечь кожу, особенно во время массажа.

Вот маленькая табличка для наглядности:

Если есть хронические болезни (сердце, давление), лучше заранее посоветоваться с врачом. Профилактика всегда легче, чем потом разбираться с неприятными последствиями.

Чего нельзя делать после массажа в сауне

После массажа в сауне хочется летать, но есть вещи, которые реально портят результат и даже вредят здоровью. Самое важное правило — не бросаться резко под ледяной душ или в холодный бассейн. Сосуды расширены из-за тепла и массажа, и такой перепад может привести к спазму или даже проблемам с давлением. Особенно осторожны должны быть те, у кого уже есть сердечно-сосудистые заболевания.

Многие мужчины игнорируют ещё одну вещь — не пить алкоголь сразу после процедуры. Алкоголь совершенно не сочетается с паром и массажем. Это двойной удар по печени и сердцу, плюс можно быстро получить обезвоживание и головную боль. Не стоит злоупотреблять и сладкими газировками — вода или травяной чай намного лучше для восстановления баланса жидкости.

После процедуры не ешьте тяжёлую пищу. Сразу набрасываться на шашлык или острые закуски — плохая идея. Организм сейчас занят восстановлением и детоксом, так что предпочтение стоит отдавать лёгкой пище.

• Не переохлаждайтесь сразу после сауны
• Не употребляйте алкоголь
• Не перегружайте желудок тяжёлой пищей
• Избегайте интенсивных физических нагрузок минимум 1-1,5 часа
• Пейте больше чистой воды или травяного чая

Кстати, после массажа для мужчин в сауне лучше просто посидеть, укрывшись полотенцем, и дать телу остыть в спокойном темпе. Именно такие простые действия продлевают ощущение расслабления и делают пользу от сеанса максимальной.

Советы для максимального эффекта

Реальный кайф от сауны и массажа для мужчин приходит, если делать всё с умом. Многое зависит не только от "как" и "где", но и от простых привычек. Вот несколько проверенных лайфхаков, чтобы получить пользу, а не только удовольствие.

• Пейте воду до и после парилки — но не литрами залпом, а маленькими глотками. Организм в сауне теряет до полутора литров жидкости в час, так что риск обезвоживания очень реален.
• Не приступайте к массажу для мужчин сразу после бани: оптимально выждать 10-15 минут, чтобы давление пришло в норму.
• Голодать перед посещением нельзя — кровь и так движется активнее, а на пустой желудок это часто заканчивается "звёздочками" перед глазами. Лёгкий перекус (например, банан или немного творога) за час — лучший вариант.
• Не смешивайте алкоголь с сауной — эта комбинация не только не "чистит" организм, а наоборот, увеличивает риск проблем с сердцем и сосудами.
• Устраивайте короткие заходы в парную и перерывы: лучше три захода по 10 минут, чем один на полчаса.

Известный физиотерапевт Игорь Назаров говорит прямо:

"Сауна сама по себе мощный стрессор для организма, а если добавить массаж, то важно не перегружать ни тело, ни голову. Чем спокойнее подход — тем больше пользы".

Данные подтверждают: при соблюдении всех простых правил, мужчины чувствуют прилив сил уже после второго посещения. Вот примерная таблица для наглядности:

Используйте эти советы, и тогда и массаж, и сама сауна будут приносить только радость и реальные плюсы для здоровья. Главное, не спорить с довольным котом, который спит после каждой такой процедуры куда крепче обычного!